Joga nuo seno buvo tradicinėse šaknyse. Pradedant nuo mūsų senelių ir baigiant kartos gyventojais, joga visada išliko kaip lengva kūno forma palaikyti sveiką kūną, tuo pat metu užginčijant psichinius sutrikimus. Tačiau pastaraisiais metais joga įgavo visiškai naują formą, nenoriai atsiskirdama nuo visiškai naujos mankštos ir mankštos kategorijos. Joga yra ne tik praturtintas protinio stabilumo ir ramybės palaikymo būdas, bet ir gera kūno rengybos rutina. Tarp daugelio šiandienos jogos pozų būtų galima pavadinti Akarna Dhanurasana arba šaudymo lanko poza.
Kaip tai padaryti?
Tai yra linksma poza, kurios pavadinimas kilęs iš pačios pozos, kai jūsų kojos sudaro paprastą sulenktą lanką, paruoštą šaudyti. Nors tai gali atrodyti paprasta, visada turėtumėte atsiminti, kad šias pozicijas pradedančiajam gali būti sunku pasiekti, o kai jos pasiekiamos per daug jėgų, gali kilti nemalonus raumenų skausmas ar nervų traukimas. Šis pratimas neturi tinkamo kvėpavimo tęsinio. Atliekant pratimą, užduotis yra atlikti nurodytą pozą, suderinant su savo kūnu, kaip išlaikyti gyvybingumą normaliu, giliai kvėpuojant.
Pradėkite sėdėdami ant kilimėlio, stuburas ir kaklas tiesūs ir tiesūs, o sėdėkite priešais save ištiestomis kojomis. Dabar giliai įkvėpkite ir pradėkite lenkti vieną koją nuo kelio, taip darydami, lenkdami ją į išorę. Įkvėpimas prieš tai nereiškia, kad turite sulaikyti kvėpavimą, nes galite leisti jam eiti betarpiškai. Ją sulenkdami, atremkite koją visą veidą į veidą, laikydami už kojos pirštų ir ranka pasiekdami kitą koją, kuri vis tiek turėtų būti tiesi ir ištiesta. Čiupkite ant kojos piršto ir užfiksuokite padėtį, darydami gilų kvėpavimą. Jūsų sulenkta koja turi būti lygiagreti ausims, bet visiškai nesulenkite čiulpų. Kai žemyn atleiskite koją į pradinę padėtį ir pradėkite nuo kitos pusės.
Žiūrėti daugiau: Karnapidasana joga
Kaip tai mums padeda?
- „Dhanurasana“ arba šaudymo iš lanko pozos yra žinomos dėl daugelio kūno privalumų, viena iš jų - pilvo raumenų stiprinimas. Paprastai, kai pats save įlenki į lanką, pilvo sritis spaudžiama. Jūsų kūnas, kovodamas su šiuo spaudimu, padeda išlaikyti stiprų pilvą. Taip galite padėti virškinimo ar žarnyno problemoms tiesiog turėdami stiprų pilvą.
- Tai yra geras pratimas moterims, kenčiančioms nuo menstruacinių problemų, kai mankštinasi ir pilvo raumenys, kuriuose yra kiaušidės. Tai ištempia kiaušidžių sienas ir daro jas lanksčias. Tačiau to nedarykite, kai einate savo menstruacinį ciklą.
- Kol jūs įtraukiate savo kūną į šaudymo lanko pozą, jūsų čiulpų ir nugaros raumenys yra ištempti ir susukti, tokiu būdu atveriant mazgus raumenyse. Tokiu būdu jūs galite užtikrinti, kad jūsų kūne nebūtų nugaros skausmo. Tempimai ir posūkiai gerai ištveria, todėl nugaros raumenys yra lankstūs.
- Apatinės nugaros dalies lankstumas yra dar vienas pranašumas, kurį galime gauti iš šios asanos, kur vėl išbandomi šlaunies ir blauzdos raumenys.
- Jei sakyčiau, kad ši joga yra tiesiogiai susijusi su jūsų depresijos sumažinimu laikui bėgant, suabejotumėte šiuo teiginiu. Tačiau ir mes turime patikrintą atsakymą. Senovės kinai tikėjo laisvu qui (chi) srautu, kuris yra energija per kūną, tiesiogiai susijusi su jūsų protiniu buvimu. Dėl šios asanos išvengiama jūsų kūno mazgų ir kliūčių, užtikrinant, kad jūsų qui tekėtų be jokių kliūčių.