Kokius pratimus galiu daryti ant gimnastikos kamuolio?

Sporto salės kamuoliai yra keletas įprastų priemonių, kurias žmonės naudoja, kad treniruotės būtų efektyvios. Jie neabejotinai duoda gerų rezultatų, tačiau nėra lengviausia jais naudotis. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, turite priprasti. Šios pastraipos padės jums suprasti geriausius ir lengvus gimnastikos rutulio pratimus pradedantiesiems bei keletą patarimų, kaip gerai įsitvirtinti.

Kaip naudotis sporto salės kamuoliu?

Pasirinkite tinkamą rutulį:

Pratimų kamuoliukų dydis yra coliais. Jie tiekiami penkių skirtingų dydžių ir yra nuo 45 iki 85 cm. Keliai turi būti sulenkti devyniasdešimties laipsnių kampu, o jūs turite sėdėti ant kamuolio, kojas pastatydami ant grindų. Įsitikinkite, kad labai atidžiai laikotės pirmojo pagrindinio patarimo. Tai yra jūsų pirmas žingsnis naudojant sporto salės kamuolį kaip profesionalui.

Raskite tinkamą vietą:

Antras žingsnis yra tinkamos vietos paieška. Turėtumėte būti atviroje ir patogioje vietoje. Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos jums judėti. Nuimkite visus aštrius daiktus, kurie gali padidinti sužeidimų ir pavojingų avarijų tikimybę.

Apjuoskite kamuolį:

Norėdami pritvirtinti rutulį, uždėkite keletą rankšluosčių aplink rutulio pagrindą, kad jis per daug nesisuktų. Kai gerai balansuojate, galite nuimti rankšluosčius. Jei norite, taip pat galite paprašyti draugo, kad jis laikytų už jus mankštos rutulį, kol šio rutulio pagalba įvaldysite pratimus.

Atkreipk dėmesį:

Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuokite labai paprastai ir atsipalaiduokite. Naudodamiesi gimnastikos kamuoliu, neleiskite sau jausti spaudimo ar įtampos. Yra tikimybė, kad bandydami išlaikyti pusiausvyrą, galite natūraliai sulaikyti kvėpavimą. Taigi būtinai venkite to.

Pritūpimai:

Norėdami sėdėti ant sporto salės rutulio, atsisėskite ant jo kojas padėdami. Laikykite savo abs ir tvirtą kūną. Dabar sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Pasilenkite atgal ir eikite kojomis link priekio, kol pajusite, kaip apatinė nugaros dalis remiasi į rutulį. Dabar kelkite pečius, kol pamatysite kelius. Grįžkite į normalią padėtį. Atlikite tai maždaug dešimt kartų.

Kojų pratęsimai:

Norėdami pailginti kojas, turite sėdėti ant rutulio, kojos plokščios ant grindų. Nukreipkite vieną koją tiesia koja. Blauzdos turėtų būti lygiagrečios su žeme. Palaikykite apie dešimt sekundžių ir išlaikykite kūną tvirtą ir tvirtą. Dabar pakartokite su kita koja. Atlieka šį pratimą maždaug penkis kartus.

Rutuliniai keltuvai:

Norėdami kelti rutulį, atsigulkite ant nugaros ir padėkite gimnastikos rutulį tarp kojų. Įsitraukite į savo abs ir pradėkite spausti kamuolį dabar. Laikykite kojas tiesiai ir dabar kelkite kamuolį aukštyn. Dabar nuleiskite kamuolį atgal. Laikykite jį viename colyje grindų. Atlikite šį pratimą apie dešimt kartų, kad pasiektumėte gerų rezultatų.

Rutuliniai pritūpimai:

Atsistokite ant sienos ir laikykite sporto salę tarp sienos ir nugaros. Dabar pasilenk ir kelis kartus eik koja į priekį. Įtraukite savo abs ir nuleiskite save į pritūpimą. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o keliai - ties kulkšnimis.

Rutulinis skrynios skrydis:

Atsigulkite ant sporto salės rutulio ir kelius laikykite lygius ant grindų. Šiek tiek sulenkite alkūnes, sukite savo hantelius į viršų ir po truputį padarykite juos lėtai. Iškvėpdami išmeskite hantelius ir įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Patarimai, kuriuos reikia atsiminti atliekant sporto salės rutulio pratimus:

Prieš išbandydami gimnastikos rutulio pratimus, įsitikinkite, kad laikėtės šių patarimų, kad išvengtumėte sužeidimų ir įtempimų:

  • Visada pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami gimnastikos rutulio pratimus, ypač kai skauda širdį, svaigsta galva ir anksčiau trūksta fizinio aktyvumo.
  • Nepamirškite kvėpuoti, kai mankštinsitės su gimnastikos kamuoliu
  • Pirmiausia išmokite išlaikyti pusiausvyrą ant gimnastikos kamuolio, prieš pradėdami pratimus
  • Venkite didelių svorių, jei turite aukštą kraujospūdį
  • Jei kankina liga, geriau atidėti mankštos programą
  • Gerkite daug vandens ir būkite hidratuotas, kad gerai sutelktumėte dėmesį

10 geriausių sporto salės rutulio pratimų pradedantiesiems:

Žemiau yra keletas išbandytų ir išbandytų gimnastikos rutulio pratimų. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti po 10 pakartojimų.

  1. Atsigręžk
  2. Kelio link krūtinės
  3. Peršokti lunges
  4. Peršokti pritūpimai
  5. T- Pushups
  6. Klubo ruožas suktiniu
  7. Aukštos pražangos
  8. Viršutinio rutulio pritūpimas
  9. Hamstringo garbanos
  10. Atbulinis pratęsimas

Tikimės, kad jūs dabar supratote gimnastikos kamuolio naudojimo pratybų režimo pranašumus. Visada atminkite, kad, kaip ir bet kurią kitą mankštos formą, gimnastikos kamuolį taip pat reikia tinkamai treniruotis. Prieš bandant šiuos pratimus namuose, rekomenduojama pasitarti su sporto salės treneriu ar instruktoriumi. Jei nesilaikysite saugos priemonių, būklė gali pasunkėti ir sąnariai gali būti nepageidaujami. Kai patogu, galite nusipirkti gerą gimnastikos kamuolį namuose ir treniruotis savo tempu.