Kojų mėšlungis nėštumo metu

Moters kūnas labai išgyvena nėštumo fazėje. Moteriai tai gali būti nuostabi fazė, tačiau ji turi daug išgyventi, kad galėtų mėgautis motinystės džiaugsmais. Yra daugybė sveikatos trūkumų, kuriuos besilaukianti mama turi patirti ir išgyventi. Kūnas įgyja tam tikrų anomalijų, kurios gana dažnos šioje fazėje. Kai kurie įprasti negalavimai yra galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, didelis nerimas, mieguistumas, nuovargis ir silpnumas. Kojų mėšlungis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų, kuriuos sukelia nėštumas. Šie skausmingi spazmai spinduliuoja per blauzdas ir aukštyn kojomis, ypač naktį. Paprastai jie prasideda trečiąjį trimestrą, maždaug 19-tą nėštumo savaitę ir trunka iki nėštumo trimestro pabaigos.

Priežastis:

Tiksli kojų mėšlungio priežastis nėštumo metu nežinoma, tačiau gydytojai spėja, kad tai gali būti dėl tam tikrus nervus veikiančios gimdos spaudimo, sukeliančio nuovargį, arba dėl sumažėjusio jūsų kojų judesio dėl kūdikio spaudimo kraujagyslėms. Nuovargis dėl nėštumo svorio netekimo ir kojų kraujagyslių suspaudimas laikomas viena pagrindinių kojų mėšlungio priežasčių nėštumo metu. Kojų raumenys gali būti sunkūs iki diskomforto dėl besiplečiančios gimdos spaudimo kraujagyslėms, kurios grąžina kraują iš kojų į širdį, ir nervams, kurie veda iš jūsų kamieno į kojas. Tai taip pat gali būti dieta, kurioje yra per daug fosforo ir trūksta kalcio ar magnio. Nėštumo hormonai taip pat gali būti priežastis, nes atrodo, kad jie sukelia tiek daug nėštumo skausmų.

Kada tai daro įtaką labiausiai?

Kojų mėšlungis nėštumo metu dažniausiai jus vargina per antrąjį trimestrą. Jie gali pablogėti, kai jūsų nėštumas progresuoja, o pilvas didėja. Dažniausiai mėšlungis patiriamas nakties metu. Tačiau dienos metu taip pat gali atsirasti mėšlungis. Nepakeliamas kojų mėšlungio skausmas gali apsunkinti miegą naktį ir darbą dienos metu.

Mėšlungis:

Kojų mėšlungis nėštumo metu yra nevalingi blauzdos ir pėdų raumenų susitraukimai. Tai yra gana dažni nėštumo metu. Kojų mėšlungio spazmai gali spinduliuoti veršelius aukštyn ir žemyn dienos metu, tačiau jie dažniausiai būna ryškesni naktį. . Tai yra tada, kai piko, skysčių kaupimasis ir susilaikymas yra didžiausias. Kojų mėšlungis nėštumo metu yra ypač dažnas po antrojo nėštumo trimestro, kai dėl nėštumo padidėja svoris, padidėja patinimas ir padidėja bendras nuovargis.

Kaip išgydyti:

Kai jus užklupo staigus kojų mėšlungio priepuolis, norėdami palengvinti galėtumėte atlikti šiuos veiksmus.

  1. Kelis kartus ištieskite koją ir švelniai sulenkite kulkšnį ir kojų pirštus link blauzdų.
  2. Galite pabandyti atsistoti ant šalto paviršiaus, kuris kartais gali sustabdyti spazmą.
  3. Masažuokite blauzdos ir kojų raumenis, kad palengvintumėte susitraukimą.
  4. Šiek tiek vaikščiokite, kad atsipalaiduotumėte kojos raumenis.
  5. Norėdami išgydyti mėšlungį, pabandykite naudoti karšto vandens buteliuką ar šildymo pagalvėlę.
  6. Jei niekas neveikia, apsilankykite pas gydytoją ar ekspertą, nes tai gali užkrėsti kraują.

Kaip išvengti:

Geriausia kojų mėšlungį užkirsti kelią nėščiai, kai ji dar nėra pataikiusi, nei pamėginti susidoroti su staigia jos ataka. Čia yra keletas būdų, kaip išvengti mėšlungio.

1. Aerobinis pratimas:

Tempimo pratimai gali būti naudingi norint sustabdyti mėšlungį, net prieš juos mušant. Prieš trenkdamiesi į lovą po ilgos ir varginančios dienos, ilsėkitės ant sienos, pastatydami dvi pėdas nuo jos. Laikykite kulnus ant grindų ir pasilenkite į priekį. Palaikykite šią padėtį maždaug dešimt sekundžių, o tada atsipalaiduokite maždaug penkias sekundes. Kartokite šį paprastą pratimą tris kartus kiekvieną vakarą prieš miegą.

2. Laikysena:

Turėkite poilsio laikotarpius kas antrą veiklos periodą, kad neperkrautumėte savo kūno. Kai sėdite, kiek įmanoma dažniau kelkite kojas.

3. Drabužiai:

Dienos metu nešiokite atraminę žarną, kad palaikytumėte svorį.

4. Drėkinkite save:

Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, bent aštuonias stiklines per dieną. Laikykitės hidratuotos ir aktyvios.

5. Tinkama dieta:

Valgykite gerai subalansuotą dietą, kurioje yra daug kalcio, magnio, vitaminų ir mineralų. Jogurtas turi daug naudos sveikatai. Į savo racioną galėtumėte įtraukti jogurtą. Bananai turi dideles magnio dozes. Vartokite patvirtintus ir siūlomus vitaminų papildus, kad užtikrintumėte būtiniausių vitaminų ir mineralų vartojimą. Tai turi padėti išvengti kojų mėšlungio nėštumo metu.

6. Kasdienis pasivaikščiojimas:

Jei gydytojas griežtai nerekomenduoja kitaip, trumpas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną tikrai padės kojų raumenims netrikdyti jūsų miego. Tai padės išvengti kojų raumenų susitraukimo ir spazmų naktį.

7. Šilta vonia:

Galite pamėginti kiekvieną vakarą išsimaudyti šiltoje vonioje prieš lipdami į lovą, kad atsipalaiduotumėte raumenims ir atpalaiduotumėte nuo ilgos ir varginančios dienos. Tai padės kovoti su kojų mėšlungiu nėštumo metu.

8. Negalima per daug dirbti:

Venkite per daug pavargti dėl bet kokių priežasčių. Atsigulkite ant kairės pusės, kad pagerintumėte kraujotaką į kojas ir iš jų. Nesukelkite sau namų ruošos darbų ar jokio kito fizinio darbo.

9. Tinkama avalynė:

Pasirinkite batus, kurie pabrėžia patogumą, palaikymą ir naudingumą. Bus naudinga, jei bus dėvimi batai su tvirtu kulnų skaitikliu. Batų dalis, kuri supa kulną ir padeda užfiksuoti pėdą į batą, vadinama skaitikliu. Venkite netinkamų kulnų ir batų.

Kojų mėšlungis ankstyvojo nėštumo metu:

Daugeliui nėščių moterų nėštumo metu pasireiškia mėšlungis ir skausmai. Ypač dažni raumenų mėšlungiai. Kadangi šie mėšlungiai yra dehidratacijos ar reikalingų maistinių medžiagų trūkumo požymiai, įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Kojų mėšlungis dažniausiai prasideda antrame ar trečiame nėštumo trimestre. Šie mėšlungiai, dar vadinami Charley Horse, gali atsirasti staiga, o priežastys vis dar nežinomos. Vitaminų vartojimas ir hidratacija padeda kojų mėšlungį įveikti bet kuriame nėštumo etape, nors tai nėra taip įprasta pirmąjį trimestrą.

Kojų mėšlungis nėštumo metu miegant:

Raumenų spazmai nėštumo metu yra gana dažni ir daugiau nei 50% nėščių moterų patiria šį kojų mėšlungio diskomfortą nėštumo metu miegodami. Šie mėšlungiai dažnai smogia naktį, kai jūs miegate. Šiuos mėšlungis sukelia blauzdos raumenų susitraukimas, todėl galite patirti aštrų ir aštrų skausmą. Nepamirškite vartoti prenatalinių vitaminų ir papildų bei gerti daug vandens, kad šie mėšlungiai neužmigtų. Nėra aiškių priežasčių, kodėl mėšlungis atsiranda naktimis, galite imtis atsargumo priemonių ir suvaldyti skausmą. Tačiau jei išbandėte keletą ištaisytų priemonių ir vis dar kovojate su dideliu skausmu, geriausia pasitarti su gydytoju.

Štai keletas kojų mėšlungio gydymo namuose būdų nėštumo metu:

Epsom druska:

Šiltas dažnai padeda nuo mėšlungio ir skausmo, tačiau išbandykite šiltą vonią su Epsom druska. Paprastai jis yra šiek tiek efektyvesnis. Šilta vonia su šia druska padeda atsipalaiduoti ir palengvina raumenų įtampą.

Imbieras:

Imbieras yra beveik nepakeičiamas. Jame esantis magnio kiekis padeda pašalinti kojų mėšlungį. Išbandykite šį imbierinės arbatos gaminimo būdą:

  • Vieną šaukštą šviežio imbiero sutarkuokite.
  • Įpilkite jį į du puodelius vandens ir užvirkite.
  • Palikite jį ant keptuvės su uždengtu dangčiu apie 10 minučių.
  • Arbatą nukoškite.
  • Įpilkite šaukštą medaus ir išspauskite pusės citrinos sultis ir mėgaukitės šia arbata.

Ši naminė imbierinė arbata ne tik malšina mėšlungį, bet ir padeda virškinimui, gripui, kosuliui ir kt.

Kojų mėšlungis nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Nėra ko jaudintis, kai jus užpuola blauzdos raumenys. Paprastai jie nekelia nerimo, nebent jie išlieka ir yra sunkūs. Jei mėšlungis ir skausmas nepraeina, geriausia apsilankyti pas gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas vargina arba jei patino, paraudimas, jautrumas ar šiluma paveiktoje zonoje yra. Tai gali sukelti kraujo krešėjimas ir dėl to reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Nors jie yra reti, nereikėtų ignoruoti šios galimybės, nes jie tampa įprasti nėštumo metu.