Gilios meditacijos praktikuojamos po to, kai reguliariai praktikavote normalų tarpininkavimą ilgą laiko tarpą. Tai yra kitas žingsnis, einantis po įprastos meditacijos, į kurią paprastai įtraukiama meditacija, kur kas žemesnis profilis, pavyzdžiui, susitelkimas į objektą, garsą arba galvojant apie ką nors konkretaus. Galbūt girdėjote medituojančių norinčių perkelti savo meditaciją į kitą lygį, kur jie nori gilinti savo meditaciją.
Kaip giliai medituoti:
1 žingsnis: Norint tinkamai giliai medituoti, reikia mažiausiai 20 minučių, tačiau iš pradžių patariama neviršyti 5–10 minučių. Kambarys, kuriame medituosite, turėtų būti tamsus arba turėti silpną apšvietimą, kuris padėtų susikaupti. Iš valgomojo pasiimkite tiesiai užpakalinę kėdę ir laikykite laikmatį rankoje.
2 žingsnis: Nustatę laikmatį, atsisėskite ant kėdės ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir padėkite rankas ant savo kelių. Iškvėpdami leiskite pečiams lėtai nusileisti ir atsipalaiduoti, darykite tai beveik tris kartus. Po to reikia sutelkti dėmesį į vieną ranką, atsižvelgiant į tai, kuri yra labiau vyraujanti, o čia susitelkti reiškia jaustis. Tai gali atrodyti keistai, bet tai svarbu, nes medituodami galite pasimesti mintyse, kai susikoncentruojate į ranką ir grįžtate į dabartinę būseną, o ne nukrypstate.
3 žingsnis: sutelkite dėmesį į savo dominuojančios rankos nykštį. Jei nejaučiate, pabandykite šiek tiek pajudinti, kad gautumėte tikslią savijautą ir susikaupimą. Po nykščio nukreipkite savo koncentraciją į pirmąjį pirštą, po to į antrąjį. Po to padarykite tą patį su kita ranka. Tai galima padaryti ir kojomis, tačiau nuo to pradžios rankos yra tobula.
4 žingsnis: Baigę pirštais turite pradėti nuo kaktos. Nebūtinai tai reikia daryti toje pačioje sesijoje, tačiau galite palaipsniui pereiti į kitą lygį, kuriame tai būtų. Turite sutelkti dėmesį į savo kaktą kaip ir tai, kas iš pradžių gali priversti jus pamatyti tamsų kambarį, o vėliau - atskleisti šviesą. Norėdami sutelkti dėmesį į objektą, turite žiūrėti į savo mintis, o ne pabrėžti akis.
5 žingsnis: Dabar jums reikia grįžti į ranką ir susikoncentruoti tiek į ranką, tiek į kaktą. Jūs vėl pradedate nykščiu ir savo ruožtu sutelkite dėmesį į visus pirštus vienas po kito, taip pat nuolat galvokite, galvodami apie savo kaktą. Pajutę visus vienos rankos pirštus, pereikite prie kitos rankos. Jūs taip pat galėtumėte prisijungti abiem rankomis, uždėtoms ant jūsų juosmens, dėl kurių dešinė ir kairė nykščiai liesti vienas kitą; pirmas skambučio pirštas palies tavo pirmąjį kairįjį pirštą, o visi kiti - tuo pačiu būdu. Susikoncentruokite į du pirštus vienu metu, o ne visus kartu.
Kaip tu jaustumeisi?
Bandant išlaikyti pusiausvyrą savo susikaupimo ir meditacijos metu, gali tekti susidurti su akimirka, kur pasiklysi savo mintyse. Nesijaudinkite, nes netrukus pradėsite stresuoti ant kaktos ir tiesiog medituoti. Tai yra tarsi nuolatinė kova, kuri vyktų. Kita vertus, jūs taip pat jaustumėtės ramiai ir tyliai, kai jūsų protas bus tylus ir laisvas.
Rezultatai:
Turite jausti mažiau streso dėl to, ką jautėte prieš 30 minučių. Jūsų protas žinotų ir jaustumėtės atsipalaidavęs. Gilus meditavimas paverčia jūsų vidų.