Mes visi praktikuojame jogą dėl kelių priežasčių. Tradiciškai žmonės nepraktikuoja jogos norėdami numesti svarus. Tai yra daug daugiau. Žmonės, kenčiantys nuo įvairių ligų ir su sveikata susijusių problemų, stengiasi rasti sprendimą naudodamiesi joga Nidra. Tai be galo nuostabu. Tik per kelias praktikos savaites galėsite pamatyti teigiamų rezultatų. Čia buvo pasidalinta pagrindine jogos Nidros idėja.
Kas yra joga Nidra?
Joga Nidra yra kūno paėmimo į pusiau sąmoningą būseną, būseną tarp miego ir pabudimo. Šiame etape žmogaus kūnas jaučiasi visiškai atsipalaidavęs ir laisvas nuo nerimo ir nerimą keliančių minčių. Joga nidra atliekama vadovaujant instruktoriui. Visi kiti kūno pojūčiai yra panaikinami, o tik vienas pojūtis padeda absorbuoti vadovo nurodymus.
Joga Nidra pradedantiesiems:
Prieš pradedant praktikuoti jogos nidrą, svarbu žinoti tam tikrus jos aspektus.
Peržiūrėkite žemiau pateiktus patarimus, kad sužinotumėte, kaip atlikti jogos nidros meditaciją.
1. Naudokitės ramia vieta:
Bet kokios formos joga niekada negali būti praktikuojama triukšmingoje ar perpildytoje vietoje, ypač Nidra joga. Todėl prieš apsispręsdami praktikuoti jogos nidrą, turite pasirinkti vietą, kuri leistų praktikuoti šį nuostabų meną, nepatiriant jokių trikdžių. Geriausia tai praktikuoti savo verandoje ar balkone anksti ryte. Tai padeda pajusti pasaulio grožį, taip pat išmoko jį įvertinti. Jei norite, taip pat galite naudoti tamsų ir evakuotą kambarį.
2. Neišmeskite skrandžio:
Negalite daryti jokių pratimų su pilnu skrandžiu. Tai tiesiog jus išpūs ir privers jaustis mieguista. Nors „Yoga Nidra“ tikslas yra raminti ir atsipalaiduoti, jūs turėtumėte sugebėti tai suvokti. Jei praleisite šį jausmą, negalėsite suprasti tikrosios jogos nidros prasmės ar svarbos. Todėl mes jums siūlome prieš tai atliekant nenuvalyti skrandžio. Įsitikinkite, kad tarp jūsų valgymų yra 2-3 valandos.
3. Jauskitės jaukiai:
Norėdami visiškai išnaudoti šią sesiją, turite būti jaukūs ir šilti. Paimkite geriausią antklodę ir užsidenkite sau nuo galvos iki kojų. Po jogos pozų sesijos jūsų kūnas bus karštas, o atsigulę į Nidrą pastebėsite, kad staiga nukrito temperatūra ir jūsų kūnas pradėjo jausti šaltį. Norėdami išvengti tokio jausmo, patariame nešioti antklodės šalia. Taip pat po galva galite pastatyti ploną ir minkštą pagalvę, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaiduotumėte.
4. Būk stebėtojas:
Kitas dalykas, kurį jums reikia padaryti, - tapti aktyviu stebėtoju. Stebėkite kiekvieną savo kūno pojūtį ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Praleiskite šiek tiek laiko ramybėje ir pamėginkite išnaudoti ramią atmosferą aplinkui. Tai padės jūsų kūnui suvokti jūsų aplinką. Taip pat galite pasukti savo dešinės pusės link ir gulėti ten dar kelias minutes. Nepamirškite skirti laiko. Ši praktika visai nesusijusi su skubėjimu. Viskas yra patirti džiaugsmą aplinkiniame pasaulyje ir jausti ramybę iš vidaus.
5. Sąmoningas atsipalaidavimas:
Joga Nidra reiškia ne sąmoningas pastangas, o sąmoningą atsipalaidavimą. Paimkime pavyzdį, kad tai suprastume. Kai išgirsti pasaulio rutulį, į galvą ateina rutulio vaizdas. Turite stengtis galvoti apie jo formą ar savybes. Tie patys dalykai nutinka, kai darote Nidra jogą. Norėdami pajusti pojūtį, nereikia susikoncentruoti į kojas ar rankas ar liesti nosies. Jūs taip pat neturite judinti savo kūno dalių. Tiesiog atkreipkite į juos šiek tiek dėmesio ir atsipūskite pora gilių įkvėpimų.
6. Galėtumėte šiek tiek muzikos:
Kad „Yoga Nidra“ būtų veiksmingas procesas, galite pasitelkti gerą ir švelnią muziką. Galite įjungti šviesą ir išbandyti keletą minkštų instrumentų. Tai nuramins jusles ir atjaunins jus iš vidaus. Jūs jausitės lengvas, atsipalaidavęs ir labai gaivus. Kadangi joga yra svarbus gyvenimo elementas, tikrai atsipalaiduosite pagal kada nors gražios ir švelnios klasikinės muzikos melodijas ir ritmus.
7. Palaikykite pakankamai laiko:
Norėdami reguliariai praktikuoti bet ką, turite tam skirti pakankamai laiko. Turime omenyje tai, kad turėtumėte išsaugoti tam tikrą dienos laiką sau, kur galėsite praktikuoti jogos nidrą. Tarp jogos jogos pozų ir Nidros taip pat turėtų būti nedidelis atotrūkis. Tai laikas, kurį turėtumėte skirti atsipalaiduoti ir pajusti pasaulio grožį iš vidaus.
8. Natūralu blaškytis:
Labai natūralus dalykas atsiriboti, kai praktikuojate jogos nidrą. Tačiau nereikia jų pažaboti. Jei miegate viso proceso metu, pabudę nesijauskite kalti. Visa tai yra mokymosi procesas.
Kaip praktikuoti jogos nidrą?
Norėdami sužinoti apie jogos nidrą, pirmiausia turite atlikti tam tikras jogos pozas. Peržiūrėkite šiuos jogos nidros veiksmus:
- Atsigulkite tiesiai ant nugaros ir lavonas kelia.
- Pradėkite atkreipdami dėmesį į dešinę koją.
- Kelias sekundes susitelk į tai.
- Tuo pačiu atsipalaiduokite koją.
- Taip pat galite švelniai nukreipti dėmesį į dešinįjį kelį, šlaunis ir klubus. Žinokite apie visą savo dešinę koją ir pakartokite šį procesą, kiek galite.
- Panašiai atkreipkite dėmesį į visas kūno dalis.
- Tai apima jūrų regioną, krūtinę, pečius, skrandį ir dešinę ranką.
- Žinokite apie visą savo dešinę koją ir pakartokite visą procedūrą.
- Dabar atsipalaiduokite ir leiskite kūnui kvėpuoti kelias minutes.
- Atlikite keletą įkvėpimų ir iškvėpkite lauke.
- Atminkite, kad visos procedūros metu reikia sulėtinti tempą, nes visa tai reiškia apie taikos ir ramybės jus supantį pasaulį.
- Jei jaučiate nedidelį diskomfortą, galite kojas pakelti šiek tiek aukščiau.
- Tai palengvins jūsų gyvenimą.
Joga Nidra Privalumai:
Joga nidra yra puikus būdas atpalaiduoti savo kūną. Yoga nidra teikia daugybę privalumų:
- Galima patirti atsipalaidavusį kūną ir protą
- Tai gali palengvinti stresą ir priversti jus jaustis geriau
- Tai skatina gilų miegą ir ramina nervų sistemą
- Tai gali išlaisvinti ilgai išliekančias emocijas kūne
- Gali padidėti savimonė
- Galima rasti vidinę ramybę ir įveikti negatyvą
Atsargumo priemonės, susijusios su joga Nidra:
Prieš atlikdami jogos nidrą, reikia atsiminti šias atsargumo priemones:
- Jogos nidrai visada reikia pasirinkti ramią vietą
- Kambarys turi būti oro ir vėdinamas
- Atlikdami jį atviroje vietoje, įsitikinkite, kad kūnas tinkamai uždengtas
- Ankstyvas rytas ir prieš pat miegą yra geriausias laikas atlikti jogos nidrą
- Niekada nedarykite jogos nidros iškart po maisto
- Tarp maisto ir jogos nidros turėtų būti bent 2 valandų tarpas
Geriausias būdas pradėti jogos nidrą yra prisijungti prie klasės ir vykdyti trenerio nurodymus. Žingsnis po žingsnio instrukcijos gali padėti žmogui lengvai paslysti į nidros būseną, kad jis galėtų mėgautis patirtimi. Darydamas tai kasdien, gali pasiekti tobulumo ir atlikti savo darbą. Jogos nidra yra geriausias būdas atsiriboti nuo materialistinio pasaulio, sumažinant emocijas. Tai sumažina negatyvą žmonių viduje ir stiprias emocijas, pavyzdžiui, neapykantą, pyktį, melancholiją. Reguliariai praktikuokite jogos nidrą, kad pajustumėte šią nuostabią proto būseną.