Šiandien išlikti tinkamam ir nepriekaištingos formos yra šiuolaikinio gyvenimo būdo iššūkis, nes tai yra kompiuterio amžius. Žmonės daugiausiai laiko praleidžia atsisėsdami ir atlikdami oficialią užduotį, nes esate linkę priversti svorį pilvu, šlaunimis ir užpakaliu. Tai, savo ruožtu, sutrikdo išvaizdą ir figūrą, todėl būtina žiūrėti, kad riebalai nesikauptų užpakalyje. Čia yra mūsų 9 lengvi ir geriausi pratimai, kaip sumažinti sėdmenų riebalus namuose. Pažvelkime į juos.
Geriausi sėdmenų mažinimo pratimai namuose:
Čia mes įtraukėme 9 paprastus ir geriausius sėdmenų riebalų mažinimo pratimus. Pažvelkime į juos.
1. „Parivrtta Utkat Asana“ sumažina sėdmenų riebalus: sukamoji kėdė kelia:
Tai yra viena iš paprasčiausių asanų, galinčių padėti sumažinti riebalų užpakalį ir tuo pačiu detoksikuoti organizmą.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite kartu su kojomis ir kulnais, jis gali būti šiek tiek atskirtas ir šiek tiek sulenkite kelius, kai sėdite ant kėdės.
- Tada pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite rankas į Namaskar mudrą ir pasukite pečius teisinga kryptimi, nesukdami klubų ir kelių.
- Uždėkite kairę alkūnę ant dešinio kelio ir sulenkite krūtinę teisinga linkme.
- Įdėkite abi rankas į pusiausvyrą.
- Giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į viršų bei pajuskite užpakalį ir kitas dalis.
- Stenkitės išlikti tokioje pozoje minutę ir ne ilgiau kaip tris minutes, tada iškvėpkite, ištiesinkite pečių kaulus ir grįžkite į tą pačią padėtį.
- Pakartokite tą patį pratimą, kad sumažintumėte sėdmenų riebalus, kitoje pusėje ir darykite bent 10 kartų per dieną.
2. Kojos kėlimas asilo stiliumi:
Tokį sėdmenų mažinimo pratimą galima atlikti namuose ir nukreipti į sėdmens riebalus.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant mankštos kilimėlio alkūnėmis ir keliais paliesdami grindis. Viršutinę kūno dalį ilsėkitės ore, alkūnės, keliai ir kulnai yra tiesia linija.
- Tvirtai padėkite alkūnes ant žemės ir liemenį laikykite tiesiai.
- Pakelkite dešinę koją ir pratęskite ją tiek, kiek galite, kairiosios kelio dalys neturi pažeisti grindų.
- Įsitikinkite, kad dešinės kojos pėda yra nukreipta į lubas, ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti aukštyn ir žemyn, nejudindami viršutinės kūno dalies ir pajuskite tempimą užpakalinėje srityje.
- Atlikite tą patį veiksmą mažiausiai 10 kartų vienoje kojoje ir tada perjunkite į kitą koją.
- Pakartokite tą patį pratimą, kad namie 8 kartus sumažintumėte sėdmenis abiem kojomis.
3. Kojos pratęsimas atliekant nugaros smūgį:
Tai yra vienas iš pagrindinių sėdmenų pratimų ir gali daryti stebuklus, jei atliekamas reguliariai.
Kaip tai padaryti:
- Užlipkite ant rankų ir kelių ant kilimėlio.
- Po dešine koja padėkite putplasčio volelį, kad dešinysis kelys nesiliestų su grindimis.
- Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą ir lėtai pakelkite kairę koją, sulenkite kelius ir paleiskite ją tiesioje padėtyje, lygiagrečiai žemei, kaip jūs spardote.
- Įsitikinkite, kad dešinysis kelias neturi liesti žemės, o jūsų galva, rankos ir liemens sritis yra tiesios.
- Spardydamas jūs galite patirti spaudimą, tačiau nesąmoningai, ir tai darykite 15 rūšių viena koja.
- Grįžkite į ramybės padėtį ir tą patį padarykite ir su kita koja.
4. Sumažinkite užpakalį pritūpimais ir nemandagiais varpeliais:
Pritūpimas su hanteliais yra puikus derinys, siekiant sumažinti užpakalio riebalus ir tuo pat metu jis tonizuoja rankas.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite atskirtomis kojomis, šiek tiek platesnėmis už klubų plotį.
- Laikykite hantelį ar svorį abiejose rankose delnais į vidų.
- Padėkite arba stumkite užpakalį atgal ir nuleiskite kūną į gilų pritūpimą.
- Jūsų krūtinė turėtų būti pakelta, o šerdis - stora. Galvą, nugarą ir pečius prižiūrėkite taip, kad atitiktų stuburą, kad jis neapkrautų jūsų kaklo.
- Didelis spaudimas ant kulnų turi atsistoti ir pajusti sėdmenų apkrovą.
- Reguliariai darykite tą patį 20 kartų, kad gautumėte pasakiškų rezultatų.
5. Ardha Chandrasana - pusmėnulio laikysena:
Ši Ardha chandrasana joga ne tik sumažina riebalus sėdmenų srityje, bet ir stiprina viršutinius bei pilvo raumenis.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite ant kilimėlio viršaus, pasukite į kairę pusę, o kojos turėtų būti viena nuo kitos. Kojos turi būti taip atskirai, kaip riešai.
- Tada pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, kad koja būtų oras, net šiek tiek pasukite klubą ta pačia kryptimi.
- Tada ištieskite ir pakelkite dešines rankas virš pečių, nukreiptų į dangų.
- Pabandykite subalansuoti kairiosios kojos kūno svorį, o kairiosios rankos pirštai turėtų liesti žemę ir būti 6 colių atstumu nuo kairiosios kojos.
- Tuo atveju, jei turite tinkamą pusiausvyrą, pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairįjį nykštį ir pajuskite spaudimą užpakalinei kūno daliai.
- Vieną minutę palaikykite šioje padėtyje ir iškvėpdami nuleiskite dešinę koją, tada nuleiskite rankas.
- Tada pakartokite tą patį pratimą, kad sumažintumėte sėdmenų riebalus kita linkme ir tą patį 5 kartus.
6. Kojų judesys gulinčioje pozoje:
Kitas pratimas, mažinantis riebalus klubų srityje, taip pat šlaunis, taip pat tonizuojantis raumenis.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant kilimėlio, paliesdami žemę.
- Sulenkite kelius ir kojų pirštus, kulną ir klubą.
- Tada pakelkite kūną nuo juosmens, klubo ir kojų pirštų ir netgi pabandykite subalansuoti kūno svorį nuo peties.
- Rankos ir delnai turi liestis su grindimis.
- Tada judinkite koją į priekį ir užtikrinkite, kad kojų pirštai, klubas ir juosmuo neturėtų liesti grindų ir jausti spaudimą užpakaliui.
- Tęskite tai 20 kartų ir siekite geriausių rezultatų apie 3 rinkinius.
7. Parivrtta Supta Padangusthasana mažina sėdmenų riebalus:
Ši jogos asana, kaip rodo pavadinimas, yra laikysena, kuri palengvina vėją nuo kūno ir netgi sumažina riebalus užpakalio srityje.
Kaip tai padaryti:
- Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio pečiais, nugara, klubu ir kojomis vienoje tiesėje.
- Tada pakelkite dešinę koją kartu su klubu, įjunkite kairę pusę ir kairiąja ranka laikykite kojų didžiųjų kojų pirštus.
- Tada pabandykite ištiesinti kelius ir dešinę ranką paspauskite ant grindų statmenai kūnui ir delnui į viršų, o veidas turėtų būti nukreiptas į dešinę.
- Dešinį petį ir ranką stenkitės laikyti ant žemės, spauskite sėdmens sritį ir laikykitės šios pozos 30 sekundžių bei giliai kvėpuokite.
- Pirmiausia įkvėpkite, atleiskite, pirmiausia sulenkdami kelį, eikite į vidurinę padėtį ir juos ištiesinkite, padėkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
8. Ištempta trikampio laikysena, siekiant sumažinti sėdmenų riebalus:
Ištempta trikampio laikysena padeda sumažinti riebalus sėdmens srityje ir tuo pat metu tonizuoti juosmens ir pažastų sritis.
Kaip tai padaryti:
- Pirmiausia atsistokite, kai kojos viena nuo kitos, o kojų pirštai nukreipti į priešingas puses.
- Tada atmerkite abi rankas statmenomis pečiais.
- Sulenkite kūną dešinėje pusėje nuo juosmens ir laikykite kojas dešine ranka.
- Kairysis stovas turi būti nukreiptas į lubas ir būti tiesus, užtikrinant, kad kairės kojos kelys taip pat būtų tiesus.
- Pasukite veidą kairėje pusėje ir pajuskite kūno dalių spaudimą.
- Palaukite 30 sekundžių ir grįžkite į tą pačią padėtį, taigi, tą patį iš kitos pusės.
9. Sumažinkite sėdmenų riebalus, atlikdami žingsnius aukštyn ir žemyn:
Tai yra vienas kitas geresnis ir lengvesnis užpakalio riebalų sumažinimas, didinant ir žeminant, ir lengvai sumažinant užpakalio riebalus bei tonizuojant blauzdos ir šlaunų raumenis.
Kaip tai padaryti:
Šį pratimą galima atlikti ant namų laiptų arba sporto salėje, pastačius laiptinę kėdę.
- Pirmiausia atsistokite abiem kojomis kartu ir sandariai uždarykite delnus kaip kumščiu ir priartinkite prie krūtinės.
- Pakelkite dešinę koją ant laiptinės kotelio ar laiptų ir, eidami žemyn, eikite su šuoliu, o kairę koją padėkite ant kėdės taip, lyg liptumėte laiptais, bet skirtumas yra tas pats ant laiptų.
- Tai darydami galite pajusti klubo, šlaunies ir blauzdos raumenų spaudimą.
- Pakartokite pratimą, kad 2 minutes sumažintumėte užpakalio riebalus, ir padidinkite 5 minutes.
Kai riebalai pradeda kauptis sėdmenims, jų atsikratyti tampa labai skausminga. Norint grįžti į puikią formą, reikia atsidavimo ir reguliarių intensyvių treniruočių. Yra įvairių būdų, kaip sumažinti užpakalio riebalus, pavyzdžiui, lankytis sporto salėje, laisvų rankų įrangoje, joga ir pan., Tačiau tuo pat metu laikykitės sveikos pluoštinės dietos, nes kaloringa dieta gali sumažinti medžiagų apykaitą. Taigi atlikite šiuos pratimus, kad sumažintumėte sėdmenis ir šiek tiek pakeisdami kasdienybę galite pasiekti savo tikslą.
Praneškite mums, jei vis dar turite abejonių ar nerimaujate dėl šių geriausių pratimų, kaip numesti riebalus sėdmenims. Mes norėtume jums padėti rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.