Visi norite sumažinti svorį, tačiau potraukis tarp jų tampa kliūtimi jūsų apsisprendimui. Bet šis potraukis ir potraukis užkandžiauti gali būti pakeistas sveikais užkandžiais, kurie būtų postūmis ir padėtų mesti svorį, tuo pat metu jūsų potraukis gali būti patenkintas. Laikydamiesi dietų, jaučiate norą valgyti ką nors tokio, kad dabar mažai angliavandenių, daug baltymų užkandžiaujate, nes galite lengvai juos paruošti namuose ir netgi įsigyti netoliese esančiose parduotuvėse.
Sveiki, mažai kalorijų turintys užkandžiai svorio metimui:
Pažvelkime į 9 populiariausių užkandžių tipus, kurie gali padidinti jūsų svorio metimo programą.
1. Ananasų ir košės košės užkandžiai, siekiant sumažinti svorį:
Vienas geriausių vaisių, kol naudojatės svorio metimo programa, yra avokadas, nes jis alina alkį ir skatina valgyti daugiau. Reguliariai juos valgant, pilvo riebalai gali būti lengvai sumažinti. Taigi paruoškite užkandį ir pasidarykite plonesnį.
Ingridientai:
- Pusė puodelio avokado koše
- Ketvirta taurė šviežių ir konservuotų susmulkintų ananasų
- Žiupsnelis juodųjų pipirų kartu su puse šaukštelio karštųjų pipirų padažo
- Druskos ir
- Du griežinėliai daugialąsčių traškių duonos riekelių.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus stikliniame dubenyje ar indelyje, kol jie visi bus gerai išmaišyti. Tada paskleiskite ant traškių duonos riekelių ir patenkinkite alkį.
2. Maitinimo traškučiai užkandžiai, siekiant sumažinti svorį:
Kale yra viena iš maistingų ir mažai kalorijų turinčių lapinių daržovių, turinčių daug skaidulų ir padedančių virškinti.
Ingridientai:
- Vienas puodelis mažo dydžio kopūsto lapų
- vieno šaukšto alyvuogių šaukšto ir
- žiupsnelis druskos.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus orkaitės dubenyje ir laikykite mišinį ant kepimo skardos viršaus ir kepkite 10–15 minučių ant 350F, o sveikas užkandis yra paruoštas.
3. Pomidorai ir avinžirnių užkandžiai
Avinžirniai yra vienas iš sveikų užkandžių, kurie valgomi įvairiais būdais.
Ingridientai:
- Vieną puodelį per naktį mirkyti avinžirniai ir virti avinžirniai
- Vienas mažas puodelis susmulkintų šviežių pomidorų svogūnų
- Vienas arbatinis šaukštelis citrinos sulčių ir
- Žiupsnelis druskos ir maži kapoti kalendros lapeliai.
Paruošimo procesas:
Į dubenį suberkite visus ingredientus avinžirnius, svogūnus ir pomidorus ir išmaišykite, tada įpilkite citrinos sulčių ir druskos, gerai išmaišykite ir sutarkuokite koriandru bei valgykite sveikus maistinius užkandžius ir užpildykite skrandį.
4. Hummuso ir agurkų užkandžiai:
Gausu baltymų ir vitaminų šiame humume, nes jame yra avinžirnių, alyvuogių aliejaus ir česnako bei naudinga sveikatai.
Ingridientai:
- Vieną puodelį supjaustyto agurko,
- 100 gramų hummo.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite abu ingredientus ir palengvinkite potraukį, išlikite sveiki ir sumažinkite svorį.
5. Atvėsusios mišrios uogos:
Laikydamiesi dietos, kartais norėtumėte valgyti popsą, dabar juos paruošite sveikai, netrikdydami dietos.
Ingridientai:
- Du puodeliai nuplautų aviečių ir šaldytuvo,
- 30 šviežių mėtų lapelių, pusė puodelio mėlynių uogų,
- Du šaukštai šviežių citrinų sulčių ir lengvas gėlių medus.
Paruošimo procesas:
Pirmiausia tolygiai sluoksniuokite aviečių, mėtų ir mėlynių ledo formeles. Tada medų, citrinos sultis ir seltzerį įmaišykite į lygią pastą ir pamažu pradėkite skleisti mišinį ant uogų ir mėtų sluoksnių. Šaldymo metu jis plečiasi, todėl palikite maždaug pusę colio, tada paskirstykite skysčio derinį ir įkiškite lazdeles į formas. Įdėkite pagaliuką į šaldiklį 4–5 valandoms ir laižykite juos ir patenkinkite savo gurkšnius šiuo sveikuoliuku.
6. Kalamata alyvuogių ir pomidorų užkandžiai:
Alyvuogės yra vienas geriausių ingredientų, nes jose yra mažiau kalorijų ir jos taip pat pasijaučia pilnos.
Ingridientai:
- Viena taurė išvalė kapotas ir supjaustytas kalamata alyvuoges,
- vieno vidutinio dydžio šviežių pjaustytų pomidorų,
- vienas šaukštelis alyvuogių aliejaus ir žiupsnelis druskos.
Paruošimo procesas:
Į didelį dubenį suberkite visus įdarus ir gerai išmaišykite, įpilkite alyvuogių aliejaus ir druskos bei išmaišykite, kad gražiai pasiskirstytų. Mėgaukitės užkandžiais ir būkite sveiki.
7. Skanus varškės sūris ir cinamonas su linų sėmenų užkandžiu:
Čia pateikiami ypač sveiki užkandžiai, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje ir yra naudingi metant svorį.
Ingridientai:
- Vienas šaukštas linų sėklų,
- - vienas arbatos šaukštas cinamono miltelių ir
- Pusė puodelio susmulkintos varškės.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus dideliame dubenyje, gerai išmaišykite ir kepkite, kol sūris išsilydys. Visa tai užpildys skrandį, atitolins jus nuo daugybės negalavimų ir sustabdys maisto potraukį.
8. Viliojantys Nachos užkandžiai:
Skanus baltyminis nachos, pagamintas iš obuolių, skatina jūsų medžiagų apykaitą ir kovoja ir su potraukiu.
Ingridientai:
- Obuolius plonai supjaustykite sluoksniais,
- Du šaukštus žemės riešutų sviesto miltelių,
- Vienas arbatinis šaukštelis cinamono miltelių ir sausa muselė.
Paruošimo procesas:
Pirmiausia plonai supjaustykite obuolius ir apvoliokite juos miltelių pavidalo žemės riešutų svieste, pabarstykite šiek tiek cinamono miltelių, kad sustiprėtų skonis, ir dar šiek tiek sauso muselio. Užkandis yra paruoštas ir patenkina skonį bei išliks sveikas
9. Sveikų raudonųjų apelsinų keksų užkandžiai:
Ieškote kokių nors sveikų ir angliavandenių neturinčių užkandžių, tada tai jums tinka.
Ingridientai:
- Viena taurė susmulkintų morkų,
- Du puodeliai migdolų rupinių ir maltų auksinių linų sėklų,
- Vienas puodelis smulkiai supjaustytų pekano riešutų,
- Du šaukšteliai cinamono miltelių,
- Vieno šaukštelio kepimo miltelių,
- Muskato riešutų milteliai,
- Šiek tiek jūros druskos pagal skonį,
- Du šaukštai apelsino žievelės,
- Pusė puodelio neriebaus kokosų pieno,
- Obuolių padažas,
- Ketvirta taurė pirmojo spaudimo aliejaus ir
- Pusė šaukštelio grietinėlės rauginių medžiagų,
- Du kiaušiniai ir
- Ketvirtadalis šaukštelio stevijos iki saldinimo.
Paruošimo procesas:
- Pirmiausia įkaitinkite orkaitę esant 350 ºF ir sutepkite bandelių keksą.
- Tada dideliame dubenyje su apelsino žievelėmis sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pieną, aliejų, kiaušinį ir medų.
- Tada atskirame dubenyje sumaišykite kokosų pieną, steviją, kiaušinių trynius, aliejų ir obuolių padažą ir gerai išplakite.
- Tada kiaušinio baltymą ir raugintą grietinėlę atskirai plakite elektriniu plakikliu, kad susidarytų smailės, tada lėtai perkelkite į kokosų pieno dubenį ir maišykite, kol viskas sumaišoma.
- Tada lėtai perkelkite jį į pagrindinį dubenį ir plakite, visi sujungti.
Lėtai supilkite tešlą į maždaug pusę pilno riebių keksų keksiukų ir kepkite arba 40 minučių, kol tinkamai iškeps. Tada atvėsinkite 10 minučių ir išimkite iš keptuvės bei puoselėkite sveikus užkandžius.
Dabar jums nereikia badauti, kol sudarote dietos planą, nes galite valgyti sveikus užkandžius, kuriuose yra būtinų mineralų ir vitaminų, kurie padeda susmulkinti keletą papildomų kilogramų. Šie sveiki užkandžiai energizuoja ir palaiko suaktyvėjimą visą dieną, o kai kuriais atvejais atsispiria jūsų pagundai dėl nesveikų užkandžių, kurie gali tapti kliūtimi jūsų sprendimui numesti svorio. Taigi valgykite sveikus užkandžius ir lengvai mesti svorį, neužgoždami pagundos ir nenorėdami maisto.