Daugybė kartų, kai mes sėdime, stovime, gulime, veikia mūsų raumenis, nervus. Mūsų laikysena mums gali sukelti problemų ir taip sukelti daugybinį kūno skausmą. Pavyzdžiui, daug žmonių dėl laikysenos gali skaudėti kaklą. Tačiau yra keletas būdų, kaip išvengti to paties arba jau kenčiant nuo to, galite atlikti keletą pratimų, kad palengvintumėte skausmą. Norėdami apsisaugoti nuo stipraus kaklo skausmo, kuris savo ruožtu gali sukelti nervų sutrikimus ir begalinį skausmą, atlikite keletą žemiau pateiktų paprastų pratimų.
Kaklo pratimai kaklo skausmui:
1. Tempimai:
Dažniausiai kaklo skausmai atsiranda dėl sustingimo. Norint išvengti šio standumo, reikia reguliariai tempti kaklą. Tempimai padeda išplėsti judesį ir suteikia elastingumą sąnariuose. Tai galima padaryti kasdien, net ir sėdint darbe
2. Stiprinimas:
Kartais kaklo skausmas dėl raumenų, atsirandantis dėl neteisingos laikysenos, tampa svarbus, todėl reikia atlikti keletą stiprinamųjų pratimų, kurie sumažins paūmėjimus ir kartu palaikys pozas.
3. Tempimas prie kampo:
Tai turi būti atlikta kambario kampe atlikus paprastus veiksmus, kaip nurodyta toliau:
- Atsistokite nuo dviejų iki trijų pėdų nuo kampo, nukreipto į jį
- Abi kojos būti kartu
- Abiejus dilbius padėkite prie kiekvienos šoninės sienos alkūnėmis šiek tiek aukščiau pečių aukščio.
- Dabar atsiremkite kiek įmanoma be jokio skausmo. Pajusite tempimą prieš pečius ir krūtinę.
- Palaikykite tai 30–45 sekundes ir pakartokite.
Šį pratimą galima atlikti daugiau nei du kartus per dieną. Tačiau apsvarstykite galimybę tai atlikti prieš bet kokius stiprinimo pratimus.
Žiūrėti daugiau: krūtų įtempimo pratimai namuose
4. Šildymo padas:
Prieš atlikdami bet kokius tempimo ar stiprinimo pratimus, turite pritaikyti šildymą kaklui, kad jis sušildytų standžius sąnarius ir raumenis ir padarytų juos sklandžius judėjimui ir tempimui.
5. Užtepkite „Cold Pack“:
Po pratimų visiškai įmanoma uždegimą sukelti kaklo raumenyse ir sąnariuose. Kartą sušvelnindamas uždegimą, galite patepti šalta pakuote (ledo ar šaldytų žirnių, suvyniotų į rankšluostį).
6. Aerobinis kondicionavimas:
Tai galima padaryti kasdien, naudodamiesi bėgimo takeliu ar elipsine mašina. Tai padidina kraujotaką, todėl gali atpalaiduoti raumenis, taip padidindama judesio diapazoną, taip pat ramindama viršutinę nugaros dalį. Aerobinis kondicionavimas padeda gaminti endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai, todėl gali sumažinti skausmą.
7. Stiprinimas elastine juostele:
Sėdėkite tiesiai ant kėdės su smakru absoliučiai tiesiai. Uždėkite pasipriešinimo juostą už nugaros galvos lygyje, pritvirtindami ją šalia esančiu kanceliarijos daiktu. Dabar perkelkite galvą atgal į juostos kilpą. Dabar labai lėtai judėkite galva į priekį ne labai toli, bet kuo toliau nuo vienos kojos, kad ji būtų tiesi ir tiek, kiek galite pakelti skausmą. Dabar lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 12-15 kartų
8. Tiltas linkęs:
Jei neturite jokios kaklo traumos, atlikite tai. Pradėkite nuo linkusios padėties, laikydami rankas ir kelius ant grindų. Dabar lėtai pakelkite klubus į viršų plaukuose ir laikykite kojas atskirai taip, kad galvą laikytumėte žemai ant grindų. Dabar lėtai nuimkite rankas, kad priekinis kūnas būtų spaudžiamas tik ant jūsų kaklo. Palaikykite šią poziciją 30–40 sekundžių ir tada paleiskite save į normalią padėtį, palaikydami rankas atgal. Pakartokite 12-15 kartų.