Nutukimas yra labiausiai paplitusi liga, sukrėtusi pasaulį ir tapusi viena iš kenksmingiausių sąlygų žmogaus organizmui. Nutukimo priežastys yra kelios: nuo valgymo sutrikimų iki genetiškai susiformavusių valgymo ir virškinimo įpročių. Moteriško svorio padidėjimo priežastys dažnai rodo nesubalansuotus menstruacinius ciklus, prastą mitybą, mažai fizinio aktyvumo ar visai nereikia fizinio aktyvumo ir tt Viena iš dažniausiai pasitaikančių staigaus svorio padidėjimo priežasčių yra nėštumas. Grįžti į savo priešgimdinį kūną yra įmanoma, tačiau jį išlaikyti reikia daug sunkumų ir disciplinų.
Staigus padidėjęs suvartotų kalorijų skaičius gali sukelti staigų skalės kilimą. Gyvenimo būdo pasirinkimas, toks kaip dieta, miegas, mankšta, daro didelę įtaką jūsų svoriui ir gali pasirinkti, ar laikytis kūno svorio, net atlikdami sveiką režimą. Šiame straipsnyje nagrinėjamos kelios priežastys, kodėl priaugate svorio.
Priežastys, dėl kurių priaugate svorį, priversite pakeisti savo gyvenimo būdą - 15 geriausių
Nutukimas yra didelis rizikos veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti tiriant savo sveikatą. Galimos greito svorio padidėjimo priežastys yra išvardytos toliau, kartu su sprendimais ir prevencinėmis priemonėmis.
1. Miego trūkumas:
- Miego trūkumas yra svarbi staigaus svorio padidėjimo priežastis (1). Tai veikia dviem būdais. Miegas vėlai vakare verčia labiau užkandžiauti ir vartoti kalorijas.
- Kalorijos, suvartotos nelyginėmis nakties valandomis, tampa sunkiai suvirškinamos, o nevirškinimas gali sukelti svorio padidėjimą.
- Kitas mažesnio miego poveikis yra hormoninis disbalansas, kuris atsiranda organizme dėl nepakankamo miego.
Sprendimas:
Sąmoningumo arba meditacijos praktika yra puikus būdas užtikrinti, kad smegenys išliktų ramios net ir visiškai veikusios darbo valandomis. Meditacija padeda protui nukreipti mintis ir emocijas į teigiamą energiją, kuri padeda nuraminti kūną. Meditacijos praktika 15 minučių kiekvieną dieną gali padėti išspręsti sutrikusius miego grafikus.
2. Stresas:
- Šiuolaikinis pasaulis reikalauja tobulumo, o žmonių žiurkių rasė dažnai linkusi didinti nerimą.
- Stresas neigiamai veikia sveiką gyvenseną, nes jis tampa jautresnis pažeidžiamumui.
- Stresas reiškia valgymo, kuriame gausu kalorijų, patogų maistą, keblią valandą užkandžiavimą užkandžiais ir nesveikų produktų vartojimą vien dėl to, kad jie skoningai tinka (2).
- Streso valgymas dažnai kyla iš minties paguosti protą, tačiau dažniausiai tai yra svorio padidėjimo priežastis.
Sprendimas:
Kontroliuoti maisto vartojimą streso metu yra sunki užduotis, tačiau tai geriau nei sumažinti savo pokyčius iki nulio. Savęs supratimas ir sąmoningumas nuveikia ilgą kelią, kai reikia įveikti su stresu susijusį svorio padidėjimą.
3. Nėštumas:
- Viena iš dažniausiai pasitaikančių didžiulio svorio padidėjimo priežasčių yra nėštumas. Dauguma moterų per devynis nėštumo mėnesius linkusios priaugti daug svorio.
- Nėštumas - tai būsimos motinos maitinimo ir priežiūros laikas. Tai linkę išryškinti per daug valgymo dietos aspektą.
- Nėščioms moterims reikalingas maistinis maistas, kad būtų užtikrinta sveika naujagimio savijauta.
- Nėštumo svorio numetimas yra įmanoma užduotis gimus kūdikiui.
Sprendimas :
Pogimdyminis laikotarpis moteriai yra ypač svarbus laikotarpis, todėl norint apsaugoti motiną ir vaiką, reikia parodyti ypatingą atidumą ir kruopštumą. Po kelių savaičių, kai nėščiosios kūnas atsigauna, gydytojai naujoms motinoms rekomenduoja atlikti fizinį aktyvumą. Tinkamai treniruojantis ir laikantis dietinės dietos, perteklinis svoris gali būti prarastas tonizuotam, tinkamam kūnui (3).
[Skaityti daugiau: Svorio padidėjimas nėštumo metu]
4. Menstruacijos:
- Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys patiria specifinį pilvo pūtimą ar uždegimą.
- Menstruacinis ciklas ar laikas aplink jį yra netyčinė svorio priaugimo priežastis.
- Menstruacinio ciklo metu dauguma moterų jaučia skysčių išsipūtimą ar susilaikymą.
Sprendimas:
Menstruacinio ciklo metu įgytas svoris po menstruacijų linkęs mažėti. Tik jautriu mėnesio metu kūnas nesugeba perdirbti kai kurių skysčių. Taigi jie susilaiko kūne ir sukelia netikėtą svorio padidėjimą.
5. Šlamštas / perdirbti maisto produktai:
- Neabejotinai viena iš grėsmingiausių priežasčių, lemiančių didžiulį svorio augimą, yra perdirbtų maisto produktų vartojimas.
- Perdirbtuose arba nepageidaujamuose maisto produktuose naudojamas didžiulis kiekis augalinių aliejų ir rafinuotų produktų, kurių maistinė vertė yra lygi nuliui.
- Gautos žaliavos yra pigios, todėl šie produktai yra gaminami taip, kad jų galiojimo laikas būtų ilgesnis, todėl jie tampa kenksmingi žmonių maistui.
- Produktai dažnai būna skanesni ar gražiau atrodantys naudojant priedus.
Sprendimas:
Visiškas vengimas vartoti šlamštą ar perdirbtą maistą yra reikšmingas žingsnis sveikai maitintis. Kalorijos kaupiasi sunaudojant šiukšles, arba perdirbtam maistui reikia laiko atsipalaiduoti. Norėdami mesti rūkytą maistą, visada turite laikytis reguliaraus mankštos režimo, kad įsitikintumėte, ar yra kontroliuojamas cholesterolio lygis ir ar nėra riebalų.
6. Cukrus / soda:
- Viena mirtiniausių greito svorio padidėjimo priežasčių turi būti sodos ir saldžių gėrimų vartojimas.
- Visas cukrus, lengvai prieinamas rinkose kaip gazuotas gėrimas ar vaisių sultys, yra perdirbamas ir gaminamas iš pigios kokybės žaliavų.
- Cukrus yra didelė priklausomybę sukelianti medžiaga, todėl turite stebėti savo suvartojamo cukraus kiekį.
- Padažas ir vaisių sultys daro didelę žalą sveikatai ir yra viena didžiausių nutukimo priežasčių.
Sprendimas:
Pašalinti perdirbtą cukrų iš dietos ir pakeisti jį natūraliu cukrumi, pavyzdžiui, medumi ar jaggery, yra puikus būdas pašalinti mirtiną medžiagą iš savo kasdienės dietos.
[Žiūrėti daugiau: Priedai priaugti svorio]
7. Agresyvi rinkodara:
- Dauguma žiniasklaidos priemonių, kurios nekreipia dėmesio į savo vartotojų sveikatą, turi drąsią ir drąsią rinkodaros praktiką.
- Šios rinkodaros priemonės tampa priežastimi, leidžiančia plačiąją visuomenę paversti potencialiais klientais, tuo pačiu prekiaujant perdirbtais maisto produktais, pavyzdžiui, traškučiais ir soda.
- Šių produktų susiejimas su laime ar nuotykių jausmu yra vienas iš labiausiai paplitusių agresyvios rinkodaros pavyzdžių.
- Atsižvelgiant į šiuos pavyzdžius, neteisinga prekyba perdirbtais ir kenksmingais produktais yra dar viena galima svorio augimo priežastis.
Sprendimas:
Būdami atidūs maisto prekių ir maisto produktų pirkimo praktikai, mes padedame nusipirkti tik tai, ko mums reikia. Ant produktų, kuriuose pateiktas visas ingredientų sąrašas, lipdukų skaitymas galėtų būti puikus būdas apsisaugoti nuo produkto įdėjimo į krepšelį.
8. Genetika:
- Žinoma, genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant asmens nutukimą.
- Nutukę tėvai linkę turėti nutukusius vaikus dėl genetinės būklės.
- Tai nėra iš anksto nustatyta ir teorija nėra visiškai įrodyta, tačiau daugumoje atvejų svorio priaugimo priežastis yra genetika (4).
Sprendimas:
Nėra jokio realaus sprendimo, kaip nustatyti savo genetinį pėdsaką, išskyrus mankštą kiekvieną dieną. Laikykitės sveikos rutinos, kad įsitikintumėte, jog jūsų būsimos kartos turi ką geriau spręsti.
9. Vaistai:
- Daugelis farmacinių vaistų buvo susiję su svorio metimo priežastimi.
- Įrodyta, kad tokie vaistai kaip antidepresantai padidina svorį.
- Vaistai, vartojami diabetui, taip pat gali būti siejami su svorio padidėjimu.
Sprendimas :
Gavę gydytojo leidimą, pereiti prie natūralių alternatyvių medicinos šaltinių padėsite dėl nereikalingo svorio padidėjimo, kuris kyla vartojant vaistus. Patartina vaistą keisti tik gydytojui leidus.
10. Hormoniniai pokyčiai:
- Paprastai 45–50 metų moterys patiria laiką, vadinamą menopauze, kai išgyvena keletą hormonų pokyčių.
- Šie hormoniniai pokyčiai lemia greitą svorio padidėjimą. Dėl hormoninių pokyčių sumažėja medžiagų apykaita, padidėja moterų svoris
Sprendimas:
Geriausias sprendimas yra pasikonsultuoti su ginekologu, jei norite sužinoti apie menopauzės procesą nepriaugdami svorio. Savidiagnostika ir savarankiški vaistai daro daugiau žalos nei naudos ir jų niekada neturėtų būti laikomasi. Ieškodami atsakymų apie svorį, visada turite pasitarti su gydytoju.
11. PCOD:
- Policistinių kiaušidžių sutrikimas / sindromas yra liga, pasireiškianti sutrikus moterų hormonų kiekiui.
- Moterys linkusios augti mažesnės cistos šalia kiaušidžių, o tai lemia baisią hormonų pusiausvyrą, dėl kurios padidėja svoris.
- Yra keletas kitų PCOD simptomų, tačiau svorio augimas yra pats reikšmingiausias.
Sprendimas:
Geriausias sprendimas yra pasikonsultuoti su ginekologu, kaip tinkamai gydyti svorį PCOD metu.
[Žiūrėti daugiau: Svorio padidėjimas periodais]
12. Širdies nepakankamumas:
- Gąsdinantis, nes tai gali skambėti, greitas svorio padidėjimas per kelias savaites gali būti širdies nepakankamumo požymis.
- Kai širdis funkcionuoja žemai, skysčių susilaikymas organizme tampa įprastas, o kūnas pradeda kauptis.
- Kiti simptomai gali būti skrandžio, kulkšnių ir pėdų patinimas.
Sprendimas:
Nedelsdami kreipkitės į kardiologą ir ištirkite širdies darbą. Savidiagnostika arba savarankiškai paskirti vaistai gali būti mirtini tokiose subtiliose situacijose, o profesionali medicinos pagalba turėtų būti pagrindinis prioritetas.
13. Mesti rūkyti:
- Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir gyvenimo būdui.
- Rūkymas sukelia apetito praradimą ir sukelia kelis kūno sutrikimus bei virškinimo sutrikimus kūno metu.
- Daugelis žmonių nustatė, kad priauga svorio metę rūkyti.
- Galų gale prarandamas svoris, o kūnas yra sveikesnis ir pajėgesnis.
Sprendimas:
Rūkymas yra pavojingas sveikatai ir gali sukelti mirtinas ligas, taip pat virškinimo trakto problemas, susijusias su svoriu ir kūno mase.
14. Inkstai:
- Viena iš sunkių pilvo svorio padidėjimo priežasčių yra inkstų problemos.
- Jei inkstai neveikia tinkamai, skysčiai susilaiko organizme ir priauga svorio.
- Inkstų problemos gali sukelti patinimą aplink skrandį ir pėdas.
- Inkstai nebegali išstumti toksinų ir skysčių iš sistemų, dėl to organizmas suyra ir padidėja svoris (5).
Sprendimas:
Jei pastebite greitą kūno svorio padidėjimą, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją konsultacijai. Inkstų problemos gali tapti sunkios, todėl būtina nepamiršti sveikai maitintis.
15. Priklausomybė:
- Priklausomybė nuo maisto ar kitų medžiagų gali sukelti nevalgymą, pervargimą, nesveiką valgymą ir kt.
- Priežastys, kodėl reikia mesti svorį aplink skrandį, taip pat pabrėžiama priklausomybė.
- Tokios medžiagos kaip alkoholis, kokainas, kanapės sukelia priklausomybę sukeliančias medžiagas, kurios dažnai sukelia be proto užkandžiavimą ir per didelį valgymą.
- Tai gali sukelti valgymo sutrikimų susidarymą.
Sprendimas:
Pripažinkite savo priklausomybes ir stenkitės jų neišmokti - tai pirmoji sprendimo dalis. Terapija yra puikus būdas nukreipti savo įpročius į ką nors produktyvaus.
Šiame straipsnyje bandoma išsiaiškinti keletą priežasčių priaugti svorio. Kai kurios idėjos yra apgalvotos, kitos - ne, tačiau visos priežastys kelia tiesioginę grėsmę žmogaus gerovei ir sveikatai ir į jas turi būti nedelsiant atsižvelgiama.
Jei ši skaitymo patirtis buvo pakankamai praturtinanti, parašykite mums, kas jums patiko ar nepatiko šiame straipsnyje. Pasidalykite ja savo draugams, kad sužinotumėte apie svorio padidėjimą ir priemones, kurių reikia imtis norint to išvengti.